To, jak se cítí žena v těhotenství, to také vnímá děťátko v jejím lůně.
Těhotenství je krásné, ale také náročné období, které může přinést různé stresy – ať už jde o obavy z porodu, změny v těle nebo přípravu na rodičovství. K tomu se přidávají hormonální změny, které mohou ovlivnit náladu a psychiku ženy.
1. Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita má pozitivní vliv na psychiku, uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu, a zároveň snižuje hladinu stresových hormonů. I během těhotenství můžete cvičit, pokud vám to lékař doporučí. Kromě těhotenského cvičení doporučuji procházky na čerstvém vzduchu, ideálně s partnerem, kdy se společně „zastavíte“
2. Meditace a mindfulness
Mindfulness (všímavost) je technika, která pomáhá být přítomný v daném okamžiku a soustředit se na své pocity bez posuzování. Tento přístup může výrazně pomoci při zvládání stresu a úzkosti. Moje (nevymyslela jsem ji, ale zároveň nevím, kdo je jejím autorem) oblíbená technika VŠECH 5 POHROMADĚ, která se zaměřuje na naše smysly.
3. Podpora a komunikace
Sdílení svých pocitů s partnerem, rodinou nebo třeba s porodní asistentkou, která o vás pečuje, je velmi důležité. Důvěrné rozhovory mohou pomoci zmírnit úzkost a přinést pocit úlevy. Nezapomeňte, že sdílená starost je poloviční starost.
- Podpora partnera: Mít podporu od partnera je zásadní, nejen pro emocionální pohodu, ale i pro samotný porod. Partner, který se aktivně podílí na přípravách a je při porodu, může výrazně zlepšit vaši psychickou pohodu. TEDY POKUD VÍ, CO DĚLAT 😀 Ráda to vaše partnery taky naučím (na předporodním kurzu nebo individuální přípravě).
- Konzultace s odborníky: Pokud se cítíte příliš vystresovaná nebo máte pocity úzkosti, poraďte se s psychologem nebo terapeuty, kteří se specializují na podporu těhotných žen.
4. Zdravá strava a dostatek spánku
Vyvážená strava a kvalitní spánek mají velký vliv na vaši psychiku.
Jíst pravidelně vyvážené jídlo bohaté na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny může pomoci stabilizovat náladu. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste relaxační techniky, teplou (!NE HORKOU :D!) koupel nebo meditaci před spaním. Ženy, které dochází na mé cvičení pro těhotné si pochvalují relaxační techniky, které aplikují zejména, když nemůžou spát.
A pokud se nemůžete uvelebit, pomůže vám společník od lokální firmy KOJKOJ (https://zirben-kojkoj.cz/produkt/kojkoj-spolecnik/), který se dá později využít i jako kojící polštář. Můžete využít slevový kód: EvaPA10 (10% dolů s ceny je fajn).
5. Příprava na porod
Pocit, že víte, co vás čeká, může výrazně snížit stres a úzkost. Příprava na porod zahrnuje nejen fyzickou, ale i psychickou přípravu. Pravidelně pro vás chystám předporodní kurzy, abyste se dozvěděli potřebné informace, naučili se praktické dovednosti a abyste odcházeli s pocitem, že se těšíte a zvládnete vše, co vás čeká.
6. Dýchací techniky
Správné dýchání pomáhá uvolnit napětí a zklidnit mysl, což je v těhotenství i při porodu nesmírně důležité. Dýchání vám pomůže udržet si klid i v náročných chvílích. Dýcháte nosem? Máte uvolněná ramena?
7. Uvolnění a relaxace (relaxační hudba)2
Relaxační techniky jsou zásadní pro udržení klidu a rovnováhy v těhotenství. Zahrnují různé aktivity, které vám umožní vypnout a regenerovat. Některé ženy mi říkají, že je pro ně velmi náročné relaxovat a být sami se sebou třeba jen 10 minut. Pokud to zkusíte praktikovat, velmi to oceníte.
8. Sebe-péče a čas pro sebe
V těhotenství je důležité najít si čas na sebe a na to, co vás dělá šťastnou a klidnou. Ať už je to čtení, procházky v přírodě, poslouchání hudby nebo jen chvíle klidu – tyto malé momenty vám pomohou najít rovnováhu a zmírnit stres.
Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o tělo během těhotenství.
Pamatujte, že každý prožívá těhotenství a porod jinak, a pokud se cítíte přetížená, je vždy dobré hledat pomoc a podporu.
Jsem tady pro vás.
Eva.