Porod je jedním z nejkrásnějších, ale zároveň i jeden z náročných okamžiků v životě každé ženy. Kromě emocionálních a psychických výzev může být těhotenství a porod také spojen s tělesnými nároky, které zahrnují riziko porodního poranění. Ačkoli je každý porod jiný, existuje několik způsobů, jak se na něj připravit a jak minimalizovat riziko poranění.
1. Péče o pánevní dno během těhotenství
Pánevní dno je skupina svalů, které podporují dělohu, močový měchýř, střeva a konečník. Silné a elastické pánevní dno hraje klíčovou roli při porodu, protože pomáhá udržet kontrolu nad tlaky během kontrakcí a podporuje správné protažení při samotném porodu. Posilování těchto svalů může také pomoci předcházet poporodní inkontinenci a prolapsu dělohy.
- Cvičení zaměřená na pánevní dno, stabilitu a flexibilitu mohou být také velmi užitečná. Proto i já nabízím TĚHOTENSKÉ CVIČENÍ, které má mnoho dalších benefitů.

2. Správná polohu při porodu
Správná poloha během porodu může výrazně ovlivnit průběh samotného porodu a snížit riziko poranění. Vhodné jsou pozice, které umožní tělu přirozeně reagovat na kontrakce (vertikální polohy, poloha na 4, na boku….). Pokud budete moct, vyhněte se poloze na zádech.
3. Masáže hráze a vaginální bylinná napářka
Hráz, neboli perineum, je oblast mezi vagínou a konečníkem, kde nejčastěji vzniká poranění. Masáže hráze mohou pomoci tuto oblast připravit na přirozené roztažení a snížit tak riziko trhlin nebo epiziotomie (nástřihu hráze). Nejlepší je začít s těmito masážemi od 36. týdne těhotenství. Vaginální bylinná napářka prokrvuje oblast hráze a napomáhá k jejímu uvolnění, avšak POZOR! napařovat je vhodné až od 38.tg.
4. Vyhýbejte se nadměrnému přibývání na váze
Nadměrné přibývání na váze může zvyšovat riziko komplikací během porodu, včetně porodního poranění. Zdravá váha je klíčová pro udržení správné rovnováhy a minimalizaci rizik pro matku i dítě. Je důležité dbát na vyváženou stravu a pravidelný pohyb, pokud to vaše těhotenství umožňuje.
5. Komunikace s porodní asistentkou/porodníkem
Komunikujte své potřeby během porodu a naslouchejte radám porodní asistentky, kdy jenom dýchat, kdy tlačit, jak tlačit.
7. Mentální příprava a relaxace
Tělo je propojeno s myslí a stres může zpomalit porod nebo zkomplikovat jeho průběh. Praktikování relaxačních technik, jako je meditace, dýchání nebo vizualizace, může pomoci zmírnit napětí a vytvořit pozitivní prostředí pro porod. Ženy se cítí připravenější, když se naučí techniky, jak zvládat bolest a stres.
Nezapomeňte, že i když se v mnoha případech porodní poranění nedá úplně předejít, prevence a správná péče mohou výrazně pomoci. Buďte k sobě laskavé, pečujte o své tělo a důvěřujte svým instinktům. Pokud se chcete dozvědět více a cítit se při porodu v bezpečí, chystám pro Vás PŘEDPORODNÍ KURZY, na kterých se kompletně připravíte i se svým partnerem.

